10 октября – Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября. О том, как сохранить психику здоровой, рассказывается в данной статье.

Цель мероприятия – информирование населения о проблемах психического здоровья, распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах укрепления здоровья, профилактики и лечения.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО:

• Примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства или проблемы. Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет.
• Психические расстройства и расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ, являются ведущей причиной инвалидности в мире;
• Более 800 000 человек ежегодно погибают в результате самоубийства, которое является второй по значимости причиной смерти людей в возрасте 15-29 лет;
• Ученые доказали связь между психическим здоровьем и многими болезнями: в частности, психические расстройства повышают риск приобретения ВИЧ, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. И наоборот, все эти заболевания могут привести к возникновению психических расстройств;
• Успех в жизни и карьере не избавляет от психических расстройств. Среди жертв суицида есть 3 лауреата премии «Оскар», 2 победителя премии «Грэмми», 1 лауреат Пулитцеровской премии, 2 президента, 1 золотой призер Олимпийских игр, 2 лауреата Нобелевской премии.
• Длительный стресс и депрессия могут препятствовать образованию синапсов в мозге. Как итог – задержка развития познавательных способностей и общая потеря объема мозга.
• Обезвоживание организма, даже незначительное, может ухудшить память и увеличить тревожность и раздражительность.

ПОРА ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Если психические расстройства вам ни к чему, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Откажитесь от вредных привычек.
• Ложитесь спать вовремя, спите не менее 6-7 часов. Сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
• Выполняйте зарядку по утрам, гуляйте, занимайтесь физической культурой. Излишки адреналина накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное профилактическое действие.
• Занимайтесь хобби. Это поможет снять эмоциональное напряжение.
• Будьте приверженцем рационального питания. Включите в свой рацион: зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик), жирную рыбу (лосось, скумбрию, семгу, палтус и т.д.), орехи (фундук, грецкие, миндаль, кешью), овощи и фрукты (бананы, клубнику, авокадо, помидоры, картофель). А также крупы, кисломолочные продукты, сыр, орехи, горький шоколад и какао-бобы.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!